Pour optimiser les séances d'entrainement, déterminer sa VMA est une étape importante.
Mais qu'est ce que la VMA ?
La VMA ou vitesse maximale aérobie est la vitesse de course à partir de laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d'oxygène ou VO2max. Au-delà de cette vitesse, la consommation d'oxygène étant déjà maximale, la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.
Alors que le Cooper donne une estimation de la VO2max, le demi-Cooper est davantage orienté vers la VMA. Cette vitesse correspond à l’allure maximale que l’on peut tenir entre 4 et 8 minutes, et elle est fondamentale pour structurer ses séances de fractionné.
Avec un effort plus court, le demi-Cooper est mieux toléré par les coureurs débutants ou par ceux qui ne souhaitent pas subir la fatigue extrême d’un Cooper complet.
Après un entrainement de 35 minutes et 4,7 km je me suis lancé pour 6 minutes d'effort intense. Au final, une VMA de 11 km / heure. Cette valeur va permettre à l'application Kiprun de construire le plan d'entrainement et cela donne une indication sur le chrono à attendre.
