Déterminer sa VMA

Pour optimiser les séances d'entrainement, déterminer sa VMA est une étape importante. 

Mais qu'est ce que la VMA ? 

La VMA ou vitesse maximale aérobie est la vitesse de course à partir de laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d'oxygène ou VO2max. Au-delà de cette vitesse, la consommation d'oxygène étant déjà maximale, la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.

Alors que le Cooper donne une estimation de la VO2max, le demi-Cooper est davantage orienté vers la VMA. Cette vitesse correspond à l’allure maximale que l’on peut tenir entre 4 et 8 minutes, et elle est fondamentale pour structurer ses séances de fractionné.

Avec un effort plus court, le demi-Cooper est mieux toléré par les coureurs débutants ou par ceux qui ne souhaitent pas subir la fatigue extrême d’un Cooper complet.

Après un entrainement de 35 minutes et 4,7 km je me suis lancé pour 6 minutes d'effort intense. Au final, une VMA de 11 km / heure. Cette valeur va permettre à l'application Kiprun de construire le plan d'entrainement et cela donne une indication sur le chrono à attendre.

Lancement campagne Save A Life

Après deux campagnes au profit de l'association Yatou Pour les Enfants réalisées à l'occasion de la Runmate 2024 et 2025, je lance une troisième campagne "running" pour une autre association : Save A Life.

Cette campagne est faite à l'occasion du semi marathon de Lausanne qui aura lieu en octobre.

Save a Life est une fondation basée à Genève et qui oeuvre pour sauver des personnes touchées par des attaques cardiaques. La fondation forme et entretien un réseau de primo-intervenants volontaires et bénévoles

qui interviennent sur le terrain grâce à notre liaison directe avec la Centrale Urgences Santé 144.

Les missions de Save A Life :

Action

Formation

Prévention et sensibilisation

Grace a son réseau de plus de 2000 First Responders, et à des centaines de formations données, Save A Life a permis de sauver des centaines de vie.

Vous aussi vous pouvez aider à sauver des vies en participant à la campagne et en faisant un don de 21 CHF (1 CHF par kilomètre).

L'intégralité des dons sera reversée à la fondation.

https://gofund.me/8a66ad6bf

Bilan d'avril 2026

 Retour sur le mois d'avril. 

4 sorties pour 20 km et 2h37 min au total

Plus longue sortie : 6,5 km

C'est un mois de reprise après 6 mois sans efforts. 

Début du programme d'entrainement

Grace aux conseils d'un membre du groupe "Bref je fais du running" j'ai commencé un plan d'entrainement avec l'application kiprun de Decathlon : 

https://pacer.kiprun.com/fr/blog/plan-entrainement-semi-marathon

C'est assez simple : 

Tu entres ton objectif (date et temps) la date de début du plan et l'application te crée un plan d'entrainement.

J'ai spécifié un objectif de 2H20.

Première sortie prévue le 29 avec 40 minutes de footing.

 

Samedi 11 avril : sortie 1

Première sortie du cote de Vions au bord du Rhône.

Objectif : aucun. 

Juste remettre la machine en marche. 4km en 8 min au kilomètre. On y va tranquillement.

Conditions idéales - pas de difficulté. 32 minutes d'effort

Je veux avant tout retrouver du plaisir en courant et on verra dans quelques sorties pour augmenter distance et cadence.

Demain, petite sortie sur le temps de midi dans le vignoble de Satigny prévue. 

Vendredi 10 avril : début de l'aventure

C'est fait !

Me voila inscrit pour le semi-marathon de Lausanne.

Dans 198 jours je serai au départ de mon premier semi-marathon.

Un vrai défi car je n'ai jamais couru une telle distance.

Mais pour me motiver à faire du sport, il me fallait un challenge. Je l'ai !

Lors de la Runmate 2025 j'ai eu l'occasion de courir 15 km sur une partie du parcours et cela m'a paru interminable. 

J'ai donc un peu de doute sur ma capacite a courir ces 21 km de quasi ligne droite sur les bords du lac...

Je compte donc sur l'affluence et l'ambiance pour me porter jusqu'à l'arrivée.

Et si le temps n'est pas de la partie, cela va compliquer encore la chose. 

On verra...

Et l'objectif dans tout cela ?

On va être clair. 

Je souhaite boucler la distance si possible sans marcher. Quant au temps, peu importe. 

J'ai indique 2h45 a l'inscription mais j'espère pouvoir faire moins que 2h30.

On verra là encore dans quelques mois si je réévalu mon estimation.

Ce blog est donc un journal de bord qui va m'accompagner chaque jour jusqu'au 25 octobre. J'y parlerait de mes entrainements, du matériel, de l'organisation, de la course...

A demain pour le premier entrainement.

Création de Run In Chautagne

J'ai décidé de créer un groupe de running dans mon village. 

Une page Facebook, un groupe Strava et l'objectif de réunir les passionnés de course pour faire des sorties communes et créer de l'émulation.

Run In Chautagne est né !

Première sortie prévue le 29 avril à Vions.